Cuadernos de 30 días · Blog
Cuadernos de 30 días
BLOG
El blog de los cuadernos
Escrito desde lo vivido, no desde un manual. Cada serie acompaña a uno de los cuadernos de 30 días.
Family
Always the Black Sheep
· Ruth Calder
Why Do I Rehearse What to Say Before Every Family Call?
My Sibling Gets Forgiven for Everything, and I Get Forgiven for Nothing
I Say Sorry All the Time and Don't Know What For Anymore
How to Stop Defending Yourself to Family Who Won't Listen
How to Set a Boundary With Family Without Waiting for Their Approval
Is It Normal to Still Feel Like a Teenager Around My Family?
Why Does My Family Always Need Someone to Blame?
Why Trying to Prove You're Not the Problem Never Actually Works
The Night I Found My Own Plate Still Full, Gone Cold
Why 30 Days, One Small Step at a Time, Actually Helps With This
Breaking the Chain
· Paula Grant
I Turn Into My Mother the Second I Start Yelling
I Yell at My Kids, Then Lie Awake Hating Myself for It
I'm Scared I'm Passing My Own Childhood Onto My Kids
How to Stop Yourself Mid-Yell (Even When You're Already Furious)
How to Actually Apologize to Your Kid After You've Lost It
Is It Normal to Repeat the Exact Mistakes You Swore You Wouldn't?
Why Do I Lose My Temper With My Kids So Fast Over Small Things?
Why Hiding Your Temper From Your Kids Doesn't Actually Work
The Night I Realized I'd Learned to Brace My Kids the Way I Was Braced
Why Breaking an Inherited Pattern Takes 30 Small Days, Not One Decision
Family Dinners Wreck Me
· Karen Doyle
Why Do I Dread Sunday Dinner All Week?
Why I Turn Into a Teenager the Second I Sit at My Parents' Table
Why Am I Still Not Okay on Monday After a Family Dinner?
How to Stop Rehearsing the Comeback You Never Actually Say
How to Give Yourself Permission to Leave a Family Gathering Early
Is It Normal to Dread Seeing Your Own Family?
Why Does One Comment From My Mother Ruin My Whole Week?
Why Swallowing How You Feel at Dinner Backfires
The Sunday I Cried Over a Green Light
Why Thirty Days, One Page at a Time, Works for Family Dread
Loving My Family From a Distance
· Helen Ward
My Mom Guilt-Trips Me Every Time I Set a Boundary
I Dread Visiting My Family and Feel Sick Before I Go
I'm Always the One Who Calls First and Apologizes
How to Answer a Guilt Trip Without Defending Yourself
How to Hang Up the Phone Without Apologizing
Is It Normal to Want Distance From Family You Love?
Why Do I Still Feel Guilty for Protecting My Peace?
Why Hiding Your Feelings Doesn't Fix a Difficult Family
The Night I Realized I Was Still Fighting With My Mother, Days Later
Why 30 Days, One Small Step at a Time, Works for Family Guilt
The Warmth I Never Got
· Grace Ellery
I Had a "Normal" Childhood, So Why Does It Still Hurt?
Why Do I Still Crave My Parents' Approval as an Adult?
I'm Warm With Everyone Except Myself — What Is That?
How to Stop Waiting for Your Parents to Say "I Love You"
How to Talk About a Cold Childhood Without Blaming Your Parents
Is It Normal to Grieve a Childhood Where Nothing Bad Happened?
Why Do I Feel Invisible Around My Own Family?
Why Telling Yourself "It Wasn't That Bad" Backfires
The Kitchen With the Good Bread
Why 30 Days, One Page at a Time, Works for a Cold Childhood
Bienestar
Creía que me volvía loca
· Rosa Mena
Se me acelera el corazón de repente y sin motivo: por qué pasa
Creo que me voy a morir, pero el médico dice que estoy bien
Tengo miedo de perder la cabeza y volverme loca: qué es esto de verdad
Cómo calmar el cuerpo cuando la ansiedad se dispara (paso a paso)
Cómo dejar de evitar sitios por miedo a que me dé un ataque de pánico
¿Es normal sentir que me voy a morir sin tener nada malo?
¿Por qué me da miedo quedarme sola desde que tengo ansiedad?
Por qué sonreír por fuera y esconder el miedo no funciona
El día que no pude cruzar la puerta para ir al parque con mi hija
Por qué 30 días, un paso cada vez, funciona mejor que "superar la ansiedad ya"
Cuidar sin culpa
· Amparo Gil
Digo "estoy bien" aunque no lo esté: por qué lo hago siempre
Cuando por fin descanso, la culpa no me deja disfrutarlo
Ya ni recuerdo qué me gustaba antes de cuidarlo
Cómo pedir ayuda cuando cuidas a alguien, sin sentirte una carga
Cómo poner límites cuidando a un familiar sin sentirte mala persona
¿Es normal sentir rabia hacia quien cuido, si lo quiero de verdad?
¿Por qué siento que cuidarme a mí es un poco egoísta?
Por qué esconder el cansancio no te hace mejor cuidadora
La tarde que no pude comerme una manzana entera
Por qué escribir a mano un ratito cada día te ayuda a no perderte cuidando
Dejamos de discutir, de tocarnos, de todo
· Ana Ferrer
Dormimos en la misma cama como dos desconocidos
Con mi pareja solo hablamos de la compra y la hipoteca
Miro a otras parejas y me pregunto cuándo se apagó la nuestra
Cómo dejar de hablar solo de logística con tu pareja
Cómo recuperar el contacto físico en pareja sin presión
¿Es normal dejar de tocarte con tu pareja sin haberos peleado?
¿Por qué me da tanto miedo hablar de "lo nuestro" con mi pareja?
Por qué fingir que 'aquí no pasa nada' no arregla el silencio en pareja
El día que me di cuenta frente a dos platos de comida
Por qué 30 días y un paso pequeño funcionan cuando una pareja se enfría
Los domingos eran lo peor
· Teresa Lucas
Me siento sola aunque tengo amigos: por qué pasa y qué hacer hoy
Por qué me angustian tanto los domingos por la tarde
Digo que estoy bien pero por dentro me siento muy sola
Cómo llenar los domingos cuando vives sola (sin forzarte a nada)
Cómo dejar de mirar el móvil esperando que alguien escriba
¿Es normal sentirse sola teniendo pareja o familia cerca?
¿Por qué me cuesta tanto volver a llamar a mis amigas?
Por qué obligarte a 'salir a despejarte' no siempre cura la soledad
El mensaje que nunca envié: una carta sobre un domingo cualquiera
Por qué 30 días, un paso al día, funciona mejor que socializar más
Me jubilé y dejé de saber quién soy
· Ángela Sanz
Me jubilé y ya no sé quién soy: por qué te pasa esto
Me levanto sin rumbo desde que me jubilé y el día se me hace eterno
Me da vergüenza decir que la jubilación me tiene triste
Cómo responder a '¿y tú a qué te dedicas?' cuando ya estás jubilado
Cómo estructurar los días después de jubilarte sin llenarlos de obligaciones
¿Es normal sentir que ya no sirvo para nada al jubilarme?
¿Por qué me siento tan perdido tras jubilarme si "lo tengo todo"?
Por qué llenar la agenda de golpe no funciona al jubilarte
La blusa que planché para un sitio al que ya no iba
Por qué 30 días, un paso al día, funciona para el duelo de jubilarte
Fe
Cuando Dios calla
· Marisa Olmedo
Llevo años pidiéndole lo mismo a Dios y no contesta
Me despierto todas las noches a las tres de la madrugada
Sonrío en la iglesia y por dentro siento que Dios no me escucha
Cómo dejar de sentir culpa por no tener 'suficiente fe'
Cómo responder cuando me preguntan "¿cómo estás?" y no quiero mentir
¿Es normal dudar de Dios cuando no contesta mis oraciones?
¿Por qué Dios permite que siga esperando tanto tiempo?
Por qué esconder lo mal que estás no te acerca más a Dios
Las tres y diez de la madrugada: una historia que quizá reconozcas
Por qué 30 días escribiendo a mano ayudan cuando Dios calla
Cuando la preocupación no suelta
· Raquel Moreno
Me despierto todas las noches a las 3 de la madrugada pensando
Le entrego mi preocupación a Dios, pero la recojo al día siguiente
"Si tuvieras más fe no te preocuparías tanto": lo que me dijeron y no pude olvidar
Cómo dejar de darle vueltas a lo mismo antes de dormir
Cómo orar por la preocupación sin que vuelva a las pocas horas
¿Es normal preocuparme tanto si tengo fe?
¿Por qué mi cabeza no para ni cuando estoy orando?
Por qué sonreír en la iglesia mientras por dentro todo tiembla no funciona
La vez que mi hija me preguntó por qué no dormía
Por qué escribir a mano 30 días ayuda cuando la preocupación no suelta
Sostenida en el valle
· Gloria Sáez
Sigo poniendo dos tazas y no sé cómo parar
Le grité a Dios en una oración y me dio miedo de mí misma
Me despierto a las tres de la madrugada desde que él murió
Cómo responder cuando te dicen 'ya está en un lugar mejor'
Cómo volver a la iglesia después de la pérdida sin que me hunda
¿Es normal sentir rabia con Dios cuando se muere alguien que quieres?
¿Por qué me cuesta más los domingos y las fechas señaladas?
Por qué esconder el dolor en la iglesia no te ayuda a sanar
La primera vez que ordené su armario y tuve que parar
Por qué 30 días, uno cada vez, funciona mejor que superar el duelo rápido
Suficiente a sus ojos
· Marga Belmonte
Por qué nunca siento que hago suficiente, haga lo que haga
Reviso el mensaje cinco veces antes de enviarlo: por qué me pasa esto
Digo que sí a todo para que nadie piense que no doy la talla
Cómo dejar de medirte por lo que haces (sin caer en la autoexigencia de "mejorar")
Cómo responder cuando alguien te felicita y por dentro piensas "si supiera cómo soy"
¿Es normal sentirme agotada de no llegar nunca, aunque haga todo bien?
¿Por qué me cuesta tanto creer que ya soy suficiente, aunque me lo digan?
Por qué esforzarte más no cura el perfeccionismo
El día que mi hija me dijo: mamá, ya estaba terminado
Por qué 30 días, un paso cada vez y escribiendo a mano
Venid a mí los cansados
· Maribel Soler
Digo "estoy bien" y por dentro ya no queda nada
Lloro a solas en el coche y no sé muy bien por qué
Si digo "hoy no puedo" siento que todo se derrumba
Cómo descansar de verdad cuando sientes que nunca puedes parar
Cómo poner límites sin sentir que eres peor cristiana o peor madre
¿Es normal sentirse tan cansada sirviendo en la iglesia?
¿Por qué me siento culpable en cuanto intento descansar?
Por qué esconder el cansancio detrás de una sonrisa no funciona
La noche que planché camisas que nadie me había pedido
Por qué 30 días, uno cada vez, funciona cuando estás agotada
Mente
Cuando todo me afecta demasiado
· Inés Vega
Por qué llego agotada de una reunión donde no hice nada
Me llevo toda la vida oyendo que soy "demasiado sensible"
Un ruido, una luz, y de repente ya no puedo más
Cómo poner filtros de verdad cuando todo te sobrepasa (nada de "respira hondo")
Cómo recuperarme cuando un día me superó por completo
¿Es normal sentirlo todo con tanta intensidad?
¿Por qué absorbo el humor de los demás como si fuera mío?
Por qué "hacerte fuerte" no te hace menos sensible (y te agota más)
La vez que mi hija me preguntó por qué lloraba en el coche
Por qué 30 días, un paso cada vez, funciona mejor que "proponérselo"
El arte de decir que no
· Susana Roldán
Digo que sí a todo y luego me arrepiento: por qué me pasa
Vuelvo a casa agotada y con una rabia que no sé de dónde sale
Mi madre me chantajea cada vez que le digo que no puedo
Cómo decir que no sin dar mil explicaciones ni sentirte mal
Cómo dejar de cargar con el trabajo que no es tuyo en la oficina
¿Es normal sentir tanta culpa después de poner un límite?
¿Por qué me cuesta tanto decir que no, aunque por dentro no quiera decir sí?
Por qué tragarte el resentimiento no lo hace desaparecer (y lo empeora)
La vez que dije que no y se me quedó la voz temblando
Por qué 30 días, un paso al día, y no un curso intensivo de fin de semana
La mente a las 3 a.m.
· Tomás Aguilar
Me despierto todas las noches a las 3 de la madrugada: por qué pasa
No puedo dejar de darle vueltas a lo mismo por la noche
Me levanto con un peso en el pecho todas las mañanas
Cómo dejar de darle vueltas a la cabeza antes de dormir
Cómo volver a dormir cuando te despiertas de madrugada
¿Es normal despertarse siempre a la misma hora de la noche?
Por qué mi cabeza no se calla por la noche
Por qué contar ovejas y esconder el móvil no te está funcionando
La noche que entendí que mi cabeza me mentía a las tres
Por qué 30 días, un paso cada vez, y no una solución de golpe
La mente que no para
· Elena Prados
Releo el mismo mensaje veinte veces y no puedo parar
Me acuesto bien y a los diez minutos ya le estoy dando vueltas a todo
No puedo elegir ni el color de una pintura sin darle mil vueltas
Cómo dejar de darle vueltas a un mensaje que ya enviaste
Cómo tomar una decisión pequeña sin darle mil vueltas
¿Es normal darle tantas vueltas a todo?
Por qué parezco tranquila por fuera y por dentro no paro de darle vueltas
Por qué 'no pensar en nada' no te funciona (y qué hacer en su lugar)
El punto final que me tuvo tres días dándole vueltas
Por qué 30 días, uno cada vez, funciona mejor que dejar de pensar de golpe
La rabia que me tragué
· Beatriz Nieto
Exploté por una tontería y no sé de dónde salió tanta rabia
Soy la buena de la familia y ya no sé si es un halago o una condena
Me despierto con la mandíbula dolorida y no sé por qué la aprieto tanto
Cómo decir lo que me molesta sin gritar ni tragármelo otra vez
Cómo saber si me estoy tragando la rabia sin darme cuenta
¿Es normal sentir tanta rabia por cosas que en el fondo son pequeñas?
¿Por qué siento tanta culpa cada vez que me enfado?
Por qué sonreír y decir "no pasa nada" no hace que la rabia desaparezca
La noche que un cajón atascado me hizo ver la rabia que llevaba dentro
Por qué escribir a mano, un día cada vez, ayuda a soltar la rabia que tragas
¿Quién soy sin mi trabajo?
· Elvira Prieto
Me jubilé y no sé qué hacer con mi día: por qué te pasa esto
Me da vergüenza reconocer que echo de menos mi trabajo
No sé qué contestar cuando me preguntan «¿y ahora qué haces?»
Cómo llenar los días vacíos de la jubilación sin agobiarte
Cómo sentirte útil sin tener un trabajo al que ir
¿Es normal sentirse perdida al jubilarse, aunque no falte de nada?
¿Por qué no disfruto mi jubilación si es lo que llevaba esperando?
Por qué llenarte de actividades no soluciona el vacío de la jubilación
El día que una encuesta telefónica me hizo llorar en la cocina
Por qué treinta días, un paso cada vez, ayudan a reconstruirte tras jubilarte
Adicción
Dejé de intentar salvarlo
· Inma Garrido
Mi marido bebe y lo niega: qué hacer cuando tú ves el problema y él no
Me despierto todas las noches a las tres de la madrugada: por qué te pasa y qué hacer
Reviso su móvil para saber si ha recaído: por qué lo haces y qué te cuesta de verdad
Cómo dejar de tapar las mentiras de alguien con una adicción, paso a paso
Cómo dejar de controlar si ha bebido o consumido, sin dejar de quererle
¿Es normal querer a alguien con una adicción más de lo que te quieres a ti misma?
¿Por qué me siento tan culpable de no poder salvarlo, si lo he intentado todo?
Por qué esconder las botellas no funciona, aunque parezca ayudar
La noche que conté sus copas en la boda de mi hermana
Por qué funciona ir de 30 días, un paso al día, para dejar de rescatar
Me perdí cuidando a quien no se dejaba ayudar
· Nuria Beltrán
Mi marido bebe y lo niega: qué hacer cuando tú ves lo que él no admite
Me despierto todas las noches a las tres de la madrugada esperando el móvil
Estoy agotada de intentar salvar a mi hijo y siento que ya no puedo más
Cómo dejar de vigilar a alguien con una adicción, paso a paso
Cómo dejar de discutir cada vez que hay una recaída
¿Es normal sentir que ya no sé quién soy yo, de tanto cuidar a otro?
¿Por qué no consigo dejar de pensar en él ni cinco minutos?
Por qué esconder las botellas no funciona (aunque lo hayas intentado mil veces)
La mañana en que no recordé cuáles eran mis galletas favoritas
Por qué 30 días, un paso cada vez, funciona cuando nada más ha funcionado
Mi hijo adulto no sale de la adicción
· Manoli Serrano
Mi hijo me pide dinero otra vez y jura que es la última
No duermo por si esta noche suena el teléfono
Le cuento a los demás un hijo que no es el real
Cómo poner límites de dinero sin sentir que lo abandonas
Cómo dejar de vigilar cómo llega a casa cada noche
¿Es normal sentir alivio cuando mi hijo no está en casa?
¿Por qué siento que la adicción de mi hijo es culpa mía?
Por qué esconder el alcohol no funciona (aunque lo hayas hecho mil veces)
La taza que fregué sin que nadie la usara
Por qué 30 días, un paso cada vez, cuando el problema lleva años
Mi hijo desapareció dentro de una pantalla
· Bea Molina
Mi hijo no baja a cenar por la pantalla y no sé qué hacer
Me despierto de madrugada calculando cuánto lleva jugando mi hijo
Escondí el router de madrugada y a la mañana siguiente lo volví a enchufar
Cómo dejar de gritar cada tarde por la pantalla (sin perder ni el pulso ni la paciencia)
Cómo poner límites de pantalla en casa sin que cada tarde sea una guerra
¿Es normal que mi hijo prefiera la pantalla a estar conmigo?
¿Por qué cuanto más le riño por la pantalla, más se encierra en su cuarto?
Por qué quitarle la consola de golpe no funciona (aunque parezca lo lógico)
La tostada que se quedó fría: el sábado que entendí que ya no desayunábamos juntos
Por qué 30 días, un paso cada día, funciona mejor que un propósito de golpe
Vivo pendiente de si hoy bebe
· Maribel Durán
Oigo la llave en la cerradura y ya sé qué noche me espera
Mi pareja bebe y lo niega: qué hago cuando no lo reconoce
Me despierto a las tres de la madrugada esperándolo
Cómo dejar de contar sus copas sin volverte loca en el intento
Cómo dejar de cancelar mis planes «por si acaso»
¿Es normal vivir pendiente de si mi pareja bebe o no?
¿Por qué siento la resaca de mi pareja como si fuera mía?
Por qué esconder las botellas (o vigilar más) no funciona
La mañana en que no supe cómo tomaba yo el café
Por qué 30 días, un paso cada vez, ayuda a dejar de vigilar su bebida
Addiction
I Lost Myself Caring for Someone Who Wouldn't Get Help
· Ruth Mercer
My Husband Drinks and Denies It: Why You're Not Crazy
I Wake Up Every Night at 3AM Worrying About Him
Why I Keep Cancelling Plans Because of His Addiction
How to Stop Checking His Phone (Without Losing Your Mind)
How to Stop Fighting About the Notes, the Bottles, the Evidence
Is It Normal to Love Someone With an Addiction and Resent Them Too?
Why Can't I Just Let Him Hit Rock Bottom?
Why Hiding the Bottles (or the Pills) Doesn't Actually Work
The Cold Cup of Coffee: The Morning I Realized I'd Disappeared
Why 30 Days, One Small Step at a Time, Actually Works for This
I Stopped Trying to Save Him
· Diane Holt
My Husband Drinks and Denies It: Why You're Not Losing Your Mind
I Wake Up Every Night at 3 A.M. Worrying About Him
I Keep Checking His Phone and Hating Myself for It
How to Stop Fighting Over the Same Notes and Promises
How to Stop Bailing Him Out of Every Crisis (Without Feeling Like a Monster)
Is It Normal to Love Him and Resent Him at the Same Time?
Why Can't I Just Walk Away, Even Though I Know I Should?
Why Hiding the Bottles (or Pouring Them Out) Doesn't Work
The Night I Made Him a Plate of Food That Went Cold
Why One Small Step a Day Works Better Than a Big Fix
Living on Eggshells
· Marion Reed
My Husband Drinks and Lies About It — What Do I Do?
Why I Wake Up Every Night at 3am Worrying
Why I Can't Stop Counting His Drinks
Why Hiding the Bottles Doesn't Work (And What Does)
How to Stop Fighting With Him About His Drinking Every Night
How to Stop Covering for Him at Work and With Family
Is It Normal to Feel Like You're Walking on Eggshells at Home?
Why Do I Feel Responsible for His Drinking?
The Night I Realized Nobody Was Coming to Clean Up Me
Why 30 Days of One Small Step Works Better Than a Big Decision
My Grown Son Can't Break Free
· Marge Bennett
My Adult Son Lies to Me About Drugs — What Do I Do?
I Check My Phone All Night Waiting for 'The Call'
I Keep Paying My Son's Bills and I Can't Stop
How to Stop Lending Your Adult Son Money (Without Cutting Him Off)
How to Set Boundaries With an Addicted Adult Child Living at Home
Is It Normal to Still Check On My 30-Year-Old Son Every Day?
Why Does My Son Only Call Me When He Needs Something?
Why Hiding the Money (and Covering for Him) Doesn't Work
The Night I Stopped Answering His 3 A.M. Calls
Why 30 Days, One Page at a Time, Works When Nothing Else Has
My Son Disappeared into a Screen
· Beth Miller
I Call Him for Dinner and He Doesn't Come Down
We Fight About Screen Time Every Single Night and I'm Losing Him
I Took Away the Console and Nothing Changed
How to Stop the Nightly Screen-Time Fight (Without Giving Up)
How to Talk to a Kid Who Shuts Down the Second You Bring Up Gaming
Is It Normal for a Teenager to Want to Disappear Into Their Room?
Why Do I Lose My Temper With Him Over the Screen Every Time?
Why Hiding the Router or Taking the Console Doesn't Actually Work
The Night I Found the Plate Still Outside His Door
Why One Small Step a Day Works When Nothing Else Has
Familia
Las comidas familiares me destrozan
· Yolanda Molina
Mi familia me destroza cada domingo y no sé si es normal
Me paso el sábado en tensión pensando en la comida del domingo
Salgo de comer con mi familia hecha polvo y no sé por qué
Cómo no morder el anzuelo en las comidas familiares
Cómo preparar un plan antes de la comida familiar para no salir rota
¿Es normal sentirme como una adolescente en la mesa de mis padres?
¿Por qué me afecta tanto lo que dice mi familia si ya soy adulta?
Por qué esconder las botellas antes de la visita no funciona
La comida que aprendí a no tragármela entera
Por qué 30 días, un paso cada vez, funciona para esto
Padres que no supieron quererme
· Carmen Blanco
Mis padres nunca me dijeron 'te quiero': por qué todavía duele
Tengo 40 años y sigo buscando la aprobación de mi madre
Le digo 'te quiero' a mis hijos todo el rato y no sé por qué lo necesito tanto
Cómo dejar de esperar el abrazo que tus padres nunca te dan
Cómo hacer el duelo de los padres que no te dieron el cariño que necesitabas
¿Es normal sentirme así si mis padres nunca me maltrataron?
¿Por qué me cuesta tanto dejar entrar a la gente de verdad?
Por qué esperar que tus padres cambien nunca funciona
La tarde en que entendí que mis padres no supieron quererme
Por qué 30 días, un paso al día, para sanar la herida de unos padres ausentes
Querer a mi familia desde lejos
· Nieves Romero
Salgo de cada comida familiar hecha polvo y no sé por qué
Por qué siempre soy yo la que llama primero para hacer las paces
Se me hace un nudo en el estómago antes de ver a mi madre
Cómo dejar de ser siempre la que cede en la familia
Cómo poner distancia con tu familia sin cortar el contacto del todo
¿Es normal que mi familia me haga tanto daño y aun así los quiera?
Por qué siento tanta culpa cuando pongo un límite a mi familia
Por qué tragarte lo que sientes en cada comida familiar no funciona
La comida en la que vi a mi sobrina reírse de mí, y todo cambió
Por qué 30 días, un domingo a la vez, para cambiar con tu familia
Romper la cadena
· Raquel Prieto
Me oigo gritar a mis hijos con la voz de mi madre
Prometí que no gritaría a mis hijos y hoy he vuelto a hacerlo
Mi hijo se encoge cuando le alzo la voz y no puedo dejar de pensarlo
Cómo cortar un grito antes de que salga (la pausa de tres segundos)
Cómo reparar con tu hijo después de haberle gritado
¿Es normal repetir con mis hijos los gritos que yo sufrí de niña?
¿Por qué vuelvo a gritar si de verdad quiero cambiar?
Por qué tragarte el enfado no rompe la cadena
El dibujo de mi hija que me hizo mirar de frente lo que repetía
Por qué treinta días, uno cada vez, funciona cuando quieres dejar de gritar
Siempre fui la oveja negra
· Montse Ferrer
Siempre he sido la oveja negra de mi familia y no sé por qué
Mi hermana siempre fue la favorita y yo la que la lió siempre
Por qué me disculpo por todo cuando estoy con mi familia
Cómo dejar de ser siempre "la que la complica" en tu familia
Cómo devolver la culpa que te colgó tu familia sin cortar con nadie
¿Es normal que en mi familia siempre haya un chivo expiatorio?
¿Por qué siento que no encajo en mi propia familia?
Por qué hacerte la fuerte con tu familia no te libra del papel de oveja negra
La comida de domingo en la que entendí que llevaba toda la vida recogiendo mi plato
Por qué 30 días, un paso al día, y no un gran cambio
Mind
The Anger I Swallowed
· Beth Nolan
Why Do I Always Say "I'm Fine" When I'm Not?
Why Does My Jaw Hurt When I Don't Feel Stressed?
I Explode Over Tiny Things and Then Feel Terrible About It
How to Stop Swallowing Your Anger (Without Exploding)
How to Say the Hard Thing Without Losing Your Calm
Is It Normal to Still Be Angry About Something From Years Ago?
Why Do I Get Angrier at My Family Than at People Who Actually Wronged Me?
Why Hiding Your Anger Doesn't Actually Make It Go Away
The Cake With the Flower Slice: A Story About Swallowed Anger
Why Working Through Anger One Day at a Time Actually Works
The Art of Saying No
· Susan Rowe
Why Do I Say Yes Before I Even Think About It?
I'm So Tired of Being 'The Reliable One'
Why Can't I Say No Without Apologizing Three Times?
How to Say No Without a Long Explanation
How to Stop Dreading Things You Already Agreed To
Is It Normal to Feel Guilty After Saying No?
Why Do I Only Feel Safe When Everyone Is Happy With Me?
Why Hiding How Exhausted You Are Doesn't Work
The Night I Said Yes to a 5 A.M. Ride (and Meant No)
Why 30 Days, One Small Step a Day, Actually Works for People-Pleasing
The Mind That Wont Stop
· Ellen Marsh
Why Do I Keep Rereading Texts I Already Sent?
Why I Wake Up Every Night at 3 A.M. Thinking
I Can't Stop Replaying an Embarrassing Moment From Days Ago
How to Tell If You're Solving a Real Problem or Just Looping
How to End the Day Without Replaying Everything That Happened
Is It Normal to Overthink This Much, or Is Something Wrong With Me?
Why Does My Mind Keep Repeating Things I've Already Solved?
Why 'Just Stop Thinking About It' Never Actually Works
The Night I Realized I Was Missing My Own Life While Standing in It
Why One Small Step a Day for 30 Days Actually Works for an Overactive Mind
When It All Feels Too Much
· Irene Vance
Why Do I Get So Tired After Being Around People?
I Absorb Everyone's Mood Before They Even Speak
Why Does an Ordinary Errand Suddenly Overwhelm Me?
How to Recover After a Day That Wrecked You
How to Build Filters for a Loud, Overwhelming World
Is It Normal to Feel Everything This Intensely?
Why Do I Apologize for Feeling Things So Much?
Why 'Just Grow a Thicker Skin' Doesn't Work
The Tuesday I Couldn't Choose a Cereal Box
Why 30 Days, One Page at a Time, Works for Overwhelm
Who Am I Without My Job
· Ellen Pryor
I Don't Know What to Do With Myself Since I Retired
I Cry Over Nothing Since I Stopped Working
I Keep Saying "I Used to Be..." and Can't Finish It
How to Fill Your Days After Retirement Without Just Staying Busy
How to Answer "So What Do You Do All Day Now?" When You're Retired
Is It Normal to Grieve Retiring, Even From a Job You Wanted to Leave?
Why Do I Feel Invisible Since I Retired?
Why Keeping Busy After Retirement Doesn't Fix the Emptiness
The Form That Asked My Occupation, and I Didn't Know What to Write
Why 30 Days, One Small Step a Day, Beats a Retirement Bucket List